コンテンツ
自己改善の季節です！休日にたくさんのデザートを食べた後にジムに戻りたい、今学期に最高の成績を修めたい、2019年に本をもっと読みたい、新年の抱負を設定するのが成功の秘helpかもしれません。
しかし、ここにあります： 最も 人々は自分の決断で失敗します。また、過去に不足した場合（または数週間後に解決策を忘れた場合）、あなただけではありません。 Business Insiderによると、新年の解像度の約80％は2月までに解消されます。
言い換えれば、あなたが成功するのを助けるように設計されたスマートな解決策を作っていないなら、あなたはおそらく失敗するでしょう。
しかし、心配しないでください、科学はあなたの背中を取り戻しました！あなたの新年の目標に固執する方法についての研究が言っていることはここにあります。
成功する解決策の違い
ほぼ全員が新年の抱負を立てますが、実際に成功する方法を学びたい場合は、実際に目標を達成した人々の行動パターンを調べる必要があります。
それが心理学者のリチャード・ワイズマンがしたことです。彼は3,000人の人々が新年の目標に向かって進んでいるのを追跡し、彼らがその過程で何をしたかを正確に尋ねました。当然のことながら、彼の研究のほとんどの人々も失敗しました（彼の物語の人々の約12パーセントが実際に解決を維持しました）。
しかし、成功した人にはいくつかの共通点がありました。
1つの解像度に焦点を当てる
一度にいくつかの目標を追いかけるために解決する代わりに。そのため、変更したい習慣がいくつかある場合でも、最初に最も差し迫った習慣に集中してください。
未来に目を向ける
去年の失敗した解決策についてお話しします。代わりに、目標を達成するために、今日、明日、来週などにできることに集中してください。
視覚化を使用してやる気を維持
それに直面してみましょう：あなたのルーチンを変更することは困難であり、純粋な意志力はあなたをこれまでに得ることができます。したがって、あなたの目標が実際にあなたの人生にどのように影響するかを考えてください-例えば、あなたの大学の選択に入るためにあなたのGPAを上げる-あなたが困難な日々を乗り切るのを助けるために。
特定の目標と具体的な目標を設定する
あなたの目標が「健康になる」ことであるならば、その解決を日々回避するのは簡単です（結局、明日はいつでもうまくいくでしょう？）。代わりに、具体的な目標を設定します。「1月にジムを週に3回打つが、2月には4回まで打つ」。
そして、説明を続けるために、進捗状況を記録します（たとえば、カレンダーの各ワークアウトに注目して）。その日の目標を達成するたびに、気持ちの良いホルモンの急増が脳内の報酬システムをトリガーし、モチベーションを維持します。
間違いの余地を作る
フィットネスをライフスタイルの一部にしたいのか、残りの教育期間中は生徒をまっすぐにしたいのかに関わらず、長期にわたって解決することで解決策を最大限に活用できます。目標に対する説明責任を果たす必要がありますが、時折の混乱にとらわれず、昔の習慣に戻ってください。
明日、そしてあなたの目標を達成するための新しい機会。