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この日曜日は夏時間の終わりを意味します。そして、私はあなたについて知りませんが、 私は 睡眠の余分な時間と幸せのために幸せ かなり 早朝。
ただし、夏時間の終わりには、暗くなるということは別として、いくつかの欠点があります。時間の変更は、調整するまで意識を混乱させるような方法で、内部時計（サーカディアンリズムとも呼ばれます）を一時的に混乱させる可能性があります。
内部時計で起こっていることと、時間変更後の1〜2日で発生する可能性のある不快な影響を示します。
外部クロックはリセットされますが、内部クロックはリセットされません
あなたの実際の生活スケジュールは時計によって決定されますが、あなたの体には時間を伝える独自の方法があります。具体的には、あなたの体は光の合図に反応して、日中はアラートを取得（および滞在）し、夜間にZZZをキャッチする準備をします。
メラトニンのように、おそらく聞いたことのあるホルモンが原因で機能します。光（特に日光または日光に似た人工光）にさらされると、メラトニンのレベルが低くなり、日中に目が覚めるようになります。太陽が沈み、露出が下がると、メラトニンのレベルが上がり、眠気を引き起こします。
サマータイムが終了し、昼/夜のサイクルが脳が「正常」と見なしたものと1時間同期しなくなった場合、その日の早い時間に眠気を感じるかもしれません。
それで、それはあなたの健康にどのように影響しますか？
時差があれば、1時間の時差ぼけを超えて1日を丸ごと狂わせることはできませんが、いくつかの違いに気付くかもしれません。
交通事故率は上がる傾向がある 変更の前後–特に変更の最初の日曜日に。したがって、職場から帰宅する場合は、道路に注意してください。
また、夕方早くに疲れを感じるかもしれません、それはあなたの計画された夜間学習が通常よりも退屈なように感じるかもしれないことを意味します。動きが鈍い場合は、照明のレベルを上げてみてください-頭上の照明、ランプ、その他の光源をオンにして、元気になってください。急にコーヒーを飲むのは避けましょう。カフェインは睡眠をさらに乱す可能性があります。
最後に、あなたは自分が食べたいと思うかもしれません すべて ハロウィーンのお菓子、なぜなら 睡眠サイクルの混乱は、空腹ホルモンを混乱させます。 具体的には、わずかな睡眠不足でも、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの量が増加します。また、余分なカロリーを脂肪として保存する可能性を高める方法でインスリンを破壊します。
確かにいくつかのミニチョコレートバーを食べますが、より多くのエネルギーを持ち、一日中疲労と戦うために、食事のバランスを保つようにしてください。