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朝食と昼食をスキップしましたが、夕食は数時間先です。あなたの胃がうなり声を上げている間、あなたは簡単な質問をする友人にスナップします。お腹がすいた。あなたは「空腹」です。
ハングリーとは「空腹」と「怒り」の組み合わせです。つまり、空腹だから気分が悪いということです。人気のミームになりましたが、科学者は空腹を感じるのは実際には普通であることを発見しました。
ハングリーとはどういう意味ですか？
Oxford English Dictionaryは最近、空腹という言葉を公式リストに追加しました。 NPRによると、あなたは飢えのために怒ったり、いらいらしたり、動揺したりするかもしれません。暴発して爆発する人もいれば、せっかちな人もいます。空腹に対する個人の反応はさまざまですが、空腹の人は通常怒っています。胃が空の場合、脳と気分に影響を与える可能性があります。
空腹とあなたの脳
お腹とお腹がいっぱいになると、脳と胃が一緒になって働きます。脳の視床下部には飢hungの中枢があります。パスタのプレートを食べると、消化管の神経が脳のこの部分に信号を送り、満腹になったことを知らせます。 （数分でプレート全体をスカーフすると、信号が脳に到達するのに時間がかかるため、空腹感を感じる場合があります。これが、ゆっくり食べると満腹感が高まる理由です。）
一方、長期間食事をしないと、お腹がつぶやくことがあります。胃の痛みやけいれんである空腹感があるかもしれません。その他の症状には、めまい、脱力感、頭痛などがあります。血糖値が下がると、脳の空腹センターが飢えているという信号を受け取ります。
あなたの脳はブドウ糖を切望します
グルコースは、炭水化物を食べることで得られる糖です。グルコースは、使用できる唯一の燃料であるため、グルコースが必要です。さらに、脳内のニューロンはグルコースを保存できないため、一定のソースを提供する必要があります。通常、脳が正常に機能するには、血流中に十分なグルコースがあります。しかし、空腹はグルコースレベルを急落させます。
血糖値が下がると、脳が飢え始め、体からホルモンが放出されます。これにより、集中と思考が難しくなります。また、あなたの行動や気分にも影響します。それはあなたの体に十分な食物がないことに対する自然な反応だからです。また、おなかがすいているときは、自制心に苦労します。
空腹と怒り
場合によっては、空腹が腹を立てることもあります。アメリカ心理学会（APA）が発行した研究によると、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の科学者たちは、空腹であることは複雑な感情的反応であることがわかりました。この反応があるかどうかは、あなたの自己認識と詐欺にかかっています。
この調査には、画像を評価し、飢hungレベルを評価しなければならなかった400人が含まれていました。研究者たちは、空腹の人は、あいまいな中国の絵文字を、その前にネガティブな画像を見た場合、ネガティブと評価する可能性が高いことを学びました。さらに、彼らは自分の感情に気付いている人が空腹になる可能性が低いことを発見しました。
全体として、これはあなたの状況と感情的な認識が飢youへの反応に影響する可能性があることを意味します。科学者は、空腹であることは脳と身体のつながりを示していると信じています。
飢ungが暴力に変わるとき
ほとんどの人は腹を立てている、またはイライラしていることを示していますが、他の人は暴力的になることでそれを極端なレベルにします。 ABC7 Newsの報告によると、ニューヨーク市では1人の女性が牛肉のパテを使い果たしたため、Back Home Restaurantで大暴れしました。空腹の女性は、コウモリで窓を壊しました。
ABC7 Newsによると、ブルックリンのデリでも同様の事件が発生しました。空腹の男がデリの労働者を攻撃し、サンドイッチを準備するのに時間がかかりすぎたため、食べ物を投げました。アルコールもこの事件に関与した可能性があります。
空腹の人々のグループ全体がシーンを作成できる場合があります。ニューズウィークは、アラバマ州ハンツビルの流星ビュッフェで乱闘の後に2人が逮捕されたと報告しています。空腹の訪問者はビュッフェでカニの足を争い、互いに列を作りました。
お腹を空かせて戦う方法
明らかに、空腹感と戦うための簡単な解決策は食事です。ただし、簡単な食事やスナックをいつでも手に入れることができるとは限りません。時には、空腹感を管理する必要があります。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究者は、あなたがどのように感じているかに注意を払い、空腹と感情を分離することをお勧めします。また、飢toへの対応を悪化させる可能性のあるネガティブな状況を避けるようにしてください。
ハンガー管理
ネガティブな状況を避けて感情的な認識を高めることに加えて、空腹感を管理するためにできることは他にもあります。まず、炭水化物を自分で食べることを避けます。代わりに、食事やスナックには、タンパク質、脂肪、炭水化物などの複数の食品グループを必ず組み合わせてください。消化に時間がかかり、満腹感を保つ全粒炭水化物に固執します。たとえば、プレッツェルとフルーツ入りのヨーグルトを1杯用意します。
食事をスキップしないようにしてください。毎日フルブレックファースト、ランチ、ディナーをとることは不可能かもしれませんが、少なくとも1日に3回は食べることを目指してください。タイミングはあなたの健康やその他の状況に依存しますが、少なくとも4〜5時間ごとに食事をするようにしてください。
食事の間隔が長すぎる場合は、空腹を感じる前に健康的なおやつをつかんでください。食事と同様に、スナックにはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。農産物とタンパク質は簡単に組み合わせることができます。たとえば、ピーナッツバターとチーズを添えたリンゴを試してみてください。
あなたができる最善のことは、そもそも空腹を感じないようにすることです。食事を計画し、健康的な食べ物を食べることで、空腹の感情に対処するのを避けることができます。