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今週末は春先に！うん、夏時間は日曜日の午前3時に公式に到着し、日没と朝早くになります。
そして、 すべて 放課後、より多くの時間を日光浴で楽しむこと、1時間早く感じるようになることは、それほど楽しくないかもしれません。しかし、今年の目標の1つが朝の人になることである場合、夏時間を使用して午前のルーチンを開始することは悪い考えではありません。
朝の人間になることは、他の目標を達成するのにも役立つかもしれません。カナダのトロント大学で行われたある研究では、朝の人は夜更かしよりも幸せであると報告していることがわかりましたが、ハーバード大学の別の研究では朝の人がより積極的であることがわかりました。
しかし、朝のひばりになりたいと思わない場合でも、時間の変化に適応する必要があります。また、科学に裏付けられたこれらの簡単なヒントは、新しい睡眠スケジュールへの移行を容易にします。したがって、「春の前進」はそれほど苦痛を感じません。
電話を早めに寝かせる
私たちは知っています-夜にあなたの電話を片付けるのは難しいです、そして、重要な何かを見逃す危険があります。ただし、画面の時間を少し休めると、新しいスリープスケジュールに調整するのに役立ちます。
それはあなたの電話が脳を自然に刺激する青い光を発するからです。光は自然に抑制します デルタ 脳波-通常は眠りにつくのに役立つ特別な脳波-アルファ脳波を活性化して、より注意を促します。
最終結果は？より多くの投げと回転、および低品質の睡眠。だからあなたも感じる もっと 朝疲れた。
理想的には、寝る前に少なくとも1時間は携帯電話を置いておきます。しかし、それは必ずしも現実的ではないことを知っています。そして、寝る前に10分も電話を置くことは、何もしないよりはましです。
レット・ザ・サン・イン
明るい面ですか？光が脳に与える影響を利用して、朝早く元気になります。
アラームが鳴ったらすぐにカーテンを開けてください。日光にさらされると、自然にメラトニンと呼ばれるホルモンが抑制されます。メラトニンが写真から外れると、カーテンを閉じたままにしていた場合よりも、元気になっていることがわかります。
そして、その灰色の日が外なら？すべてのライトをオンにします。非常に明るい人工光は、実際の日光に似たメラトニン抑制効果があるため、目を覚ますのに役立ちます。
朝食に時間をかける
私たちは知っています、私たちは知っています-朝食をスキップすることはすでに非常に簡単であり、さらに早く起きなければならないことは助けになりません。しかし、簡単な朝食のために10分間の時間を割くと、1日を元気づけることができるため、早朝の疲労は昼食まで続きません。
どうして？まあ、朝食は文字通り燃料を提供します、そしてあなたの朝食がトーストや果物のような炭水化物を含むならば、あなたはエネルギーのほとんど瞬時のブーストを得るでしょう。しかし、早朝に食べることも水分補給に役立ちます。特に、食事中に水やお茶を飲むことを重視している場合はなおさらです。これは、疲労の一般的な原因である脱水症を防ぐのに役立ちます。
段階的な移行を行う
1時間早く目を覚ますのがあまりにも気にかかる場合は、夏時間までの残りの数日間を利用して、夏時間に慣れてください。アラームを毎朝15分ずつ増やして設定すると、 既に 日曜日までに「夏時間」に目覚める時間になります。したがって、月曜日の早い時間に起きるのは簡単です。